介護職として働く中で、5連勤や6連勤が続いて「正直、もう限界…」と感じたことはありませんか？
介護の現場では慢性的な人手不足や急なシフト変更が起こりやすく、気づけば長期間の連勤が常態化してしまっているというケースも少なくありません。
しかし、こうした過重労働は心身への大きな負担となり、パフォーマンスの低下や健康被害、さらには離職にもつながる深刻な問題です。
この記事では、介護現場で5連勤・6連勤が発生する背景や、連勤によるリスク、そして具体的な乗り越え方までを徹底的に解説します。
介護職として働き続ける中で「これって当たり前なの？」と疑問に思っている方にこそ知ってほしい情報を、分かりやすく丁寧にお届けします。働き方を見直すヒントとして、ぜひ最後までご覧ください。
介護職の5連勤・6連勤は「きつい」シフト
介護職における5連勤・6連勤は、多くの現場で「当たり前」のように発生している一方で、心身への負担が大きく、働き続けることに限界を感じる原因にもなります。
本章では、なぜこのようなシフトがきついと感じられるのか、具体的な要因を4つに分けて解説します。
きついシフトの理由
5連勤、6連勤など介護現場できついシフトが発生する理由として最も大きいのは、シフトが埋まらない状況が常態化していることです。
介護現場では、常に人手不足がつきまとい、突発的な欠勤や退職が発生すると、空いた勤務枠を既存の職員でカバーする必要があります。その結果、希望休が通らなかったり、連勤が発生したりすることが珍しくありません。
また、曜日固定の休みが取りにくいという点も、介護職特有のシフトの厳しさを生み出しています。一般的な週休2日制のような安定感はなく、連勤後に1日だけ休みが入ってすぐ次の勤務…というような過密なスケジュールになりがちです。
さらに、夜勤・早番・遅番といった勤務時間帯が混在することにより、心身への負担がより大きくなります。勤務の入り時間と明け時間が毎日変わるため、体調管理が難しくなり、「シフトがきつい」と感じる根本的な原因につながっているのです。
肉体的・精神的負担の大きさ
肉体的・精神的負担の大きさは、介護職が連勤に耐えづらい大きな要因です。
介護業務は日常的に身体を酷使する場面が多く、特に入浴や移乗、排泄介助などでは、腰や膝に強い負担がかかります。短期間のうちに同じ動作を何度も繰り返すことで、蓄積された疲労が取れないまま翌日を迎える状況に陥ります。
精神面でも、利用者とのコミュニケーションやご家族への対応、業務中の突発的なトラブルへの対応など、常に高い集中力が求められる環境です。特に連勤が続いていると心に余裕がなくなり、些細なことでストレスを感じやすくなります。
また、精神的な疲れは自覚しづらいため、気づいたときにはモチベーションが下がっていたり、無気力に近い状態になっていたりすることもあります。心身両方の負担が同時に積み重なることで、介護職の5連勤・6連勤はより厳しいものとなっていきます。
シフトの不規則性と生活リズムの乱れ
シフトの不規則性は、介護職の生活リズムを乱す大きな要因です。介護現場では、早番・遅番・夜勤など時間帯の異なる勤務が日常的に組まれており、これが連勤中に複数混ざると、体内時計が狂いやすくなります。特に夜勤から日勤への切り替えがある週などは、睡眠時間が確保しづらく、体調を崩しやすい傾向があります。
生活リズムが乱れることで、食事の時間が不規則になったり、睡眠の質が下がったりと、健康全体に悪影響を及ぼします。とくに疲れがたまりやすい連勤中は、体調不良を起こしやすく、結果的に業務にも支障が出ることがあります。
また、日常的な運動やリフレッシュの時間も取りづらくなり、仕事と生活のバランスを保つのが難しくなってしまいます。シフトの不規則性によって生活が崩れることで、介護職の5連勤・6連勤はさらにきつく感じられるのです。
人手不足による過重労働
人手不足による過重労働は、介護職における連勤が生まれる大きな原因の一つです。多くの施設では慢性的に職員が不足しており、業務を回すために一人ひとりの負担が増えている状況が続いています。特に急な欠勤や人員調整が必要になった際には、残っている職員がその穴を埋める形で連勤に入ることになります。
希望通りの休みが取れないというケースもよく見られます。繁忙期や長期休暇の前後には、シフトが密に組まれる傾向があり、「また連勤か…」と感じるような状況が続いてしまいます。
また、特定のスタッフに業務や責任が集中しやすい現場では、本人の体調や事情に関わらず出勤せざるを得ない空気が生まれやすくなります。こうした負担の偏りが継続すると、さらに離職者が出て、職場全体の人手不足が悪化するという悪循環に陥ってしまうのです。
なぜ5連勤・6連勤が生じるの？
介護職における5連勤・6連勤は、単に個々のスタッフの働き方の問題ではなく、現場全体の体制やシフト運営の仕組みに起因しています。
この章では、連勤が発生する具体的な背景と、常態化している職場の特徴について整理します。逆にいうと、こうした労働環境の介護施設を避けて職場探しをすることで、心身に過度に負担がかかる働き方をせずに済むでしょう。
介護現場で5連勤・6連勤が発生する背景
介護現場で5連勤・6連勤が発生する背景には、突発的な欠勤や職員の退職による人手不足がある場合が多いです。特に小規模な施設では、1人抜けるだけでシフトに大きな穴が空き、他の職員でその分を補わなければならなくなるため、連勤が発生しやすくなります。
また、利用者の増加に対して人員の補充が間に合っていない施設も多く存在します。新規入所やショートステイの受け入れ拡大により、業務量は増える一方で、人手は変わらない、あるいは減っているという状況も珍しくありません。
これらの背景が重なることで、連勤が組まれやすくなり、職員が疲弊する原因となっています。業務量の見直しや柔軟なシフト対応など、運営側の工夫が求められます。
連勤が常態化している施設の特徴
連勤が常態化している施設には、いくつかの共通した特徴があります。まず、そもそも人員配置が基準ぎりぎり、または下回っている場合です。常に人手が足りない状態では、シフトに余裕がなく、連続勤務が避けられなくなります。
さらに、シフト作成を担当する管理者が現場の実態を十分に把握できていなかったり、シフト調整の経験や知識が不足していたりすると、偏りのある勤務表が作成されやすくなります。結果として、特定の職員に過度な負担がかかり、連勤が常態化してしまうのです。
また、有給休暇が取りにくい、連休がほとんどないといった職場風土も要注意です。休みの希望を出しづらい雰囲気があると、体調を崩していても無理に出勤してしまい、連勤が続く悪循環に陥ることがあります。
労働基準法における連勤の上限と介護職の現状
介護職の連勤が「合法かどうか」を疑問に感じたことはないでしょうか？
この章では、労働基準法で定められている連勤の上限や、介護業界でよく使われる変形労働時間制の影響、そして実際の現場における法令遵守の実態について詳しく解説します。
法的な連勤の上限日数
法的に見ると、労働基準法では「毎週少なくとも1回の休日を与えること」が義務づけられており、これにより最大でも6連勤が上限とされています。つまり、7日間連続で働かせることは原則として認められていません。
しかし、週の起算日をずらすことにより、実質的に7日以上の連勤が組まれてしまうケースも存在します。これは法の隙間を突いた運用であり、現場では「合法ギリギリ」と言われる働かせ方が行われていることもあります。
本来、6連勤までが法律上の限界であり、心身の健康を守るためには連勤を避ける工夫が必要です。施設側には、職員の労働時間や休日管理を徹底する責任があります。
変形労働時間制の適用とその影響
介護施設では「1カ月単位の変形労働時間制」を導入しているケースが多くあります。この制度では、月間の労働時間を平均して週40時間以内に収めれば、1週間の中で労働時間が長くなる日や、連勤日数が増えることが許容される仕組みになっています。
この制度により、繁忙期に連勤を組んで閑散期に休みを振り分けるといった柔軟な対応が可能になりますが、実際には職員の負担が過度に偏ることが少なくありません。「今月は忙しいから10日間連勤」というようなケースも発生しており、制度本来の趣旨を超えて現場が疲弊している例も見られます。
制度の運用には、職員の健康と働き方への配慮が欠かせません。法的に問題がなくても、現場での無理な連勤は避けるべきです。
介護業界における法令遵守の実態
介護業界では、法令遵守の意識が施設によって大きく異なります。適切に労務管理を行っている施設もあれば、慢性的な人手不足を理由に、実質的な長時間労働や連勤が黙認されているケースもあります。
特に問題となるのは、労働時間の記録や休憩時間の取り扱いが曖昧な職場です。タイムカードの打刻と実際の勤務時間に差がある、夜勤明けの職員がそのまま残業している、といった状況が常態化している施設も見受けられます。
こうした状態は、法的にはグレーゾーンにあたりますが、職員の健康や職場環境を考えれば看過できるものではありません。職場選びや転職の際には、労働時間管理の体制や実態を確認することが大切です。
介護職 5連勤・6連勤が続くことのリスク
5連勤・6連勤が続くことで、ただ「疲れる」だけでなく、心身の健康や仕事の質、人間関係、生活全体に大きな影響を及ぼす可能性があります。
この章では、連勤の積み重ねによって介護職員が直面しやすい代表的なリスクを5つに分けて解説します。
心身への慢性的な疲労蓄積
心身への慢性的な疲労蓄積は、介護職の連勤がもたらす最も直接的な問題です。肉体的には、移乗介助や排泄ケアといった業務を連日こなすことで、腰痛や関節痛といった蓄積疲労が抜けず、痛みやだるさを常に抱えた状態になります。
精神的にも、連続勤務により緊張が抜けず、常に「次の勤務」に追われている感覚が続きます。結果として、十分な休息を取ったつもりでも疲労が解消されず、次の勤務に影響を及ぼす「慢性疲労」の状態に陥ってしまうことがあります。
こうした疲労の蓄積は、集中力や判断力の低下にもつながり、事故やミスの原因なる危険性もあります。
「うつ」やバーンアウトの可能性
「うつ」やバーンアウト（燃え尽き症候群）は、長期間にわたる過剰なストレスと疲労によって発症する精神的疾患です。介護職では、連勤の中で疲労が抜けないまま精神的なゆとりを失い、「もう何も感じなくなった」「やる気が出ない」といった無感情や無気力の状態に陥るケースがあります。
特に、「人に感謝されて当たり前」「常に笑顔で接しなければならない」といった心理的プレッシャーを感じている職員ほど、心のバランスを崩しやすい傾向にあります。
そのまま無理を続けると、休職や離職に追い込まれるだけでなく、生活にも支障が出るような重度のうつ状態に至る可能性もあるため、早めの対策が求められます。
業務ミス・介護事故のリスク増加
業務ミスや介護事故のリスクは、連勤によって集中力や判断力が低下することで高まります。例えば、薬の誤配、入浴中の転倒、移乗中の手順ミスなど、少しの不注意が大きな事故につながる可能性があります。
介護の現場では、ミスが利用者の命や生活の質に直結するため、ミスを防ぐためにも心身の余裕が不可欠です。しかし連勤が続いていると、「頭がぼーっとしている」「注意力が散漫になる」といった状態になりやすく、本人が気づかないうちに重大なトラブルを引き起こすリスクが高まります。
施設全体の安全管理の観点からも、職員のコンディションを整えることは重要です。
人間関係の悪化・職場トラブルの増加
連勤による疲労やストレスがたまることで、職場の人間関係に悪影響を及ぼすケースもあります。心に余裕がないと、ちょっとした一言や行動に対して過敏になり、誤解や衝突が生まれやすくなります。
また、「自分ばかり働いている」といった不満が溜まり、特定の同僚や上司に対して不信感や敵意を抱くようになると、協力体制が崩れ、業務に支障が出ることもあります。
こうしたトラブルが表面化すると、職場全体の雰囲気が悪くなり、離職率の上昇や新しい人材が定着しないといった悪循環に陥ってしまいます。
プライベートの犠牲とQOLの低下
5連勤・6連勤が続くと、仕事以外の時間を確保するのが難しくなり、プライベートの時間が犠牲になります。家族との時間、趣味や休息の時間が削られ、結果的に生活の満足度（QOL）が著しく下がってしまうことがあります。
「仕事だけの毎日」に感じてしまうようになると、心身ともにバランスを崩しやすくなり、日常のささいな楽しみさえ感じにくくなることもあります。これは、長く働き続ける上で非常に深刻な問題です。
介護職は人と関わるやりがいのある仕事ですが、自分の生活や健康を犠牲にしてまで続けるべきではありません。QOLの低下は、離職の大きな要因にもなるため、働き方の見直しが必要です。
介護職が5連勤・6連勤を乗り越えるため対処法
介護職において連勤を完全に避けるのは難しい場合もありますが、日々の工夫や周囲との連携によって負担を軽減し、心身を守ることは可能です。
この章では、連勤を乗り切るためにできる具体的なセルフケアや職場での工夫、考え方のポイントを紹介します。
日々のセルフケア
連勤を乗り越えるうえで最も基本となるのが、日々のセルフケアです。疲れを翌日に持ち越さないためには、栄養バランスの取れた食事、水分補給、入浴、軽いストレッチなどの基本的な生活習慣を意識することが大切です。
とくに睡眠は、心身の回復に不可欠です。寝る前にスマートフォンの使用を控える、照明を落とす、決まった時間に就寝・起床するなど、質の高い睡眠を確保する工夫を取り入れましょう。アロマや音楽など、自分に合ったリラックス方法を見つけるのも有効です。
セルフケアは、忙しいときほど優先したい「自分を守る手段」です。小さなことでも習慣化することで、連勤の疲労感が軽減されます。
休日のリフレッシュでストレスをリセット
休日の過ごし方は、連勤を乗り越えるための重要なリセット時間です。心身ともにリフレッシュすることで、次の勤務へのエネルギーを蓄えることができます。
外に出て気分を変える、好きな音楽を聴く、軽く運動をするなど、オン・オフの切り替えを意識することが大切です。ときには何もしないで「休むこと」に集中する時間も必要です。「休んでいい」「立ち止まっていい」と自分に許可を出すことで、罪悪感を減らし、心に余裕が生まれます。
連勤が続く時期こそ、休日は自分の心身を取り戻す大切な時間として大切に扱いましょう。
シフトの相談・交渉をする
シフトの相談や交渉は、連勤による負担を緩和するうえで欠かせません。「できれば連勤を避けたい」「月に○回は2連休が欲しい」といった希望は、遠慮せず早めに伝えることが重要です。
管理者側も、無理のある勤務が続けば職員の離職リスクが高まることを理解しているはずです。具体的に伝えることで、調整可能なケースも多くあります。シフト希望表の提出時に希望を明記したり、面談の場で丁寧に相談したりと、コミュニケーションの機会を逃さないようにしましょう。
要望を伝えることはわがままではなく、よりよい職場づくりの一歩でもあります。
同僚との協力体制を築いて負担を分散
連勤による負担を軽減するためには、同僚との協力体制を築くことが大切です。たとえば「今日は疲れているみたいだから、こっちは任せて」など、互いの体調や状況を気遣いながら助け合える関係があると、精神的な安心感にもつながります。
そのためには、日ごろからのコミュニケーションが欠かせません。ちょっとした会話や声かけを通じて信頼関係を築くことで、「助け合える空気」が職場に広がっていきます。
職場内でのチームワークが強まることで、自分だけに負担が集中する事態を防ぎ、連勤のストレスを和らげることができます。
マインドセットを整えてポジティブに働く
5連勤・6連勤という状況でも、マインドセットを整えることで受けるストレスを軽減できることがあります。「全部完璧にやろうとしない」「今日やるべきことだけに集中する」といった考え方を持つことで、自分の中での負担感が軽くなります。
また、利用者からの「ありがとう」や笑顔といった小さな出来事にやりがいを見出すことで、「今日も頑張ってよかった」と思える気持ちが生まれます。視点を少し変えるだけでも、同じ状況の中での感じ方が大きく変わるものです。
もちろん、無理にポジティブに考えようとする必要はありません。疲れたときには「疲れて当然」と受け入れたうえで、少しずつ前向きな気持ちを取り戻していくことが大切です。
連勤が続く職場で働き続けるべき？転職を考えるタイミング
介護職として働いていて、「この連勤、本当にいつまで続くのだろう…」と感じたことはありませんか？長期間にわたり連勤が続くような職場では、働き方そのものを見直すことも選択肢になります。
この章では、働き続けるべきか迷ったときの判断基準や、転職を考えるタイミング・方法について解説します。
連勤が常態化している職場のリスク
連勤が常態化している職場には、いくつかの重大なリスクがあります。第一に、心身への負担が慢性的に続くことで、健康面に深刻な影響を与える可能性があります。腰痛や疲労の蓄積だけでなく、うつや不安障害といった精神面での不調にもつながりかねません。
また、シフト体制や人員配置の見直しが行われないまま長年同じ状況が続いている職場では、改善への意欲や計画がないと考えた方がよいでしょう。そういった環境では、働き続けるほどに自分の限界が近づいてしまう恐れがあります。
このような職場では、「このままではいけない」という危機感を持ち、早めの行動が必要です。
どうしても改善しない場合の選択肢（転職など）
連勤の状態が改善される見込みがなく、職場内での相談や調整も効果がなかった場合、転職や異動などの選択肢を視野に入れる必要があります。介護業界内でも、シフト管理に配慮し、職員のワークライフバランスを重視する施設は増えています。
たとえば、特別養護老人ホームからデイサービスや訪問介護への転職によって、勤務時間が規則的になり、連勤が解消されることもあります。また、法人内で他の部署や施設に異動できる制度を活用するのも一つの方法です。
「もう少し頑張ろう」と無理を重ねる前に、「別の働き方はできないか？」と冷静に見直すことが、自分を守る第一歩となります。
転職活動の進め方と注意点
転職を検討する際には、まず現職を続けながら情報収集を始めるのが基本です。ハローワークや介護職専門の転職エージェントを活用すると、自分の希望条件に合う職場を見つけやすくなります。
とくに注意したいのは、「連勤の少なさ」や「休みの取りやすさ」が求人票に書かれているか、面接で具体的に確認できるかという点です。「月何回の連勤があるか」「連休は取れるか」など、働き方に直結する部分は遠慮せず質問しましょう。
また、現場見学や職場の雰囲気を確認することで、実際に働くイメージを具体的に持つことができ、ミスマッチのリスクも下げられます。転職はゴールではなく、「無理なく働ける未来」をつくるための手段と捉えることが大切です。
まとめ
介護職における5連勤・6連勤は、単なる「頑張りすぎ」ではなく、現場の構造や人手不足、シフトの不備など複数の要因が重なって生じる深刻な働き方の問題です。心身の疲労はもちろん、生活リズムの乱れや業務ミス、人間関係の悪化といった多方面への悪影響が現れやすく、長期的に見ても持続可能とはいえません。
連勤が続いていて「つらい」と感じるのは当然のことであり、それに対して罪悪感を持つ必要はありません。まずは日々のセルフケアや休日のリフレッシュ、同僚との連携を通じて負担を減らす工夫を行い、それでも改善が見込めない場合にはシフトの相談や、職場環境の見直しを視野に入れることも必要です。
働き方は、環境や考え方によって変えることができます。「今の働き方が自分に合っているか？」と立ち止まって見つめ直すことは、より健やかに、長く介護職を続けていくための第一歩です。無理を抱え込まず、自分を大切にしながら働ける道を選びましょう。